2024/03/06
十勝帯広市でパーソナルジムを運営している安藤です！
今日は筋トレ初心者の方向けの内容です！！
まず筋トレの効果を上げるために大事なこと。
それは「筋トレの効果そのものを体で感じること」です！！
え、そんなこと？
と思う方もいらっしゃるかと思いますが、
よくトレーニングをしていると、予期せぬ場所に負荷を感じている方が多くいます（笑）
え、そこ？？？？みたいな。
あとは足の筋トレをしているはずが、腰が痛いですという方がいますが、
これに関して言えば、良くも悪くも効果を体で感じることができているのでOKです！！
どういう意味かと言うと、この例の腰が痛いと言うのは、
「トレーニングの方法にエラーが起こっていることを示している可能性が高いから」です。
足の筋トレをしているはずなのに腰が痛くなると言うのは、
①姿勢が正しくない、方法が違う
②負荷が高すぎて、違う部位に過剰に負担がかかってしまっている
この2点の可能性が高まります。
なので、方法か負荷量か、その他なのか、
どこにエラーが生じているかを改善する必要があります。
ではなぜ筋トレの効果を体で感じる必要があるのか。
それは先ほど出てきた方法などのエラーがないかを確認すると同時に、
しっかりと狙った筋肉を負荷をかけられているかを判断することに繋がるからです。
細かい話をすると、筋肉と脳は神経で繋がっています。
そして主に2つの機能があります。
1つ目が「出力」：筋肉に脳の命令を伝える
2つ目が「入力」：筋肉の感覚を脳に伝える
です。
これに関しては、回数を重ねることも大事ですが、
トレーニング中に、狙った部位が「伸びているか」「縮んでいるか」「力が入っているか」を感じることが重要です。
その上で、終了後に「しっかりと疲労感があるか」「熱くなっているか」「ハリを感じるか」などをチェックしてください。
これができると、しっかりと狙った部位を筋トレできますので、効果的に、効率的にトレーニングをすることができますね！！
あとはしっかりとモニタリングができるので、トレーニングによる怪我の予防にもつながります。
せっかくトレーニングするのに、腰が痛くなってやる気がなくなって、継続できなくなるのはもったいないですからね。
もしトレーニングの方法や効果が実感できない場合は、パーソナルジムやジムのトレーナーさんに教えてもらう方が良いですね！！
無理に一人でやらないように。
そしてジムを選ぶ際には、そのような怪我や方法に詳しい知識を持つ方がいるお店を選ぶと良いかと思います！！
最近は無資格者のパーソナルジムやそれに伴う怪我の報告等も増えてきています。
ちなみにおすすめの資格は、理学療法士、アスレティックトレーナー、CSCS、作業療法士などですかね？？？
ここは個人の独断と偏見の部分なので、ご参考までに！！
健康のための運動で、健康を阻害してしまわないように注意しましょう！！
それではまた。
パーソナルトレーニングジムJuntos
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