筋肉痛ってどうなの？？

帯広市でパーソナルジムを運営している安藤です！
医療系国家資格を保有するトレーナーがお伝えするプチコラムです！



当店をご利用される方の多くは、ラクリス、もしくはトレーニングのご利用となっております！


今回はトレーニングをする方なら気になる方が多いのではないでしょうか？？

筋肉痛についてお伝えしていきます！
この情報が少しでも皆様のお役に立つと嬉しいです！！

では早速ですが、皆さんは筋トレをするとき、どのくらい追い込めていますか？？



トレーニングをする場所も自宅であったりジムであったり、重錘を使う使わないや自重、器具を使うなど
方法も様々かとは思います。



目的も、全身運動をすること、ダイエット、ボディメイクをする、運動パフォーマンスを上げるなど、
人によってきっと様々ですよね！


ではその時に、ただなんとなくやっているのではもったいない！！
そして変化が目に見えないと、継続するのはなかなか難しくないですか？？




ちなみに僕も基本何でも3日坊主なので継続できません！！笑



そんな時に意識して欲しいこと、、、、、



それが、、、



「前回より1kgでも重く、1回でも多くやる」

ということです！！

あとはちゃんとできてるのかな？とか、効果あるのかな？とか


心配になる方も多くいますが、
そのような方や多くの方が気にすること、

今回は、筋トレ後の筋肉痛についてお伝えしていこうと思います！

今日のテーマはこれです！！！

「筋肉痛が来ると筋肉が成長するのか」

多くの方が、翌日などに筋肉痛が来るかどうか、



トレーニングした後、皆さん気にしますよね？？


筋肉痛がないと、ちゃんとできてなかったのかな？と
心配になる方もいるかと思います。

先に結果からお伝えしますと、、、




意外にも、、、


なんと、、、



筋肉痛と筋肉の成長にはあまり関係がないのです！！！！！

筋肉痛というのは、あくまでも筋肉が損傷して起きた炎症を
「痛み」として感覚神経が脳に伝えているだけなのだそうです

なので、



筋肉痛が来た＝筋肉が増える



というわけではないようです！！

これは情報ですが、



トレーニング未経験者を対象にレッグエクステンション（脚のトレーニング）を疲労困憊まで
追い込んだ結果、回復に1ヶ月以上要したという研究もあるくらいです



運動初心者の方や、比較的筋肉量の少ない女性が、いきなり負荷の高いトレーニングをすると、
怪我をする恐れもありますし、かなり危険です！！



筋トレもそうですが、何ごとも継続できるように、
いきなり負荷を上げるのではなく、段階敵に徐々に上げていく方が良いかもしれませんね！

痛くて動くだけで辛いなど、筋肉痛がひどい場合は、



しっかり休むか他の部位をやるなど



工夫して行いましょう。



ここまで筋肉痛はなくても大丈夫みたいなニュアンスで話してきましたが、
筋肉痛が出ることは決して無駄ではありません！！




筋肥大の効果に関係はないですが、精神的な効果はあります！！



そう！！


まさしくやり切った感はありますよね！！

そして狙った部位が筋肉痛になれば


「ちゃんと追い込めた」
「しっかりできた」


という気持ちにもなれます！

このような精神的な部分は筋肉痛のメリットでもありますね！！

過度な意識はしないようにしていきましょう！！